筋トレモチベーション やる気改善のほんの少しの変化とは？みじめ期編第２回定時報告
毎度ウィークポイント八べぇです。
今回は筋トレモチベーション改善の二回目になります。
初回はこちらです。
毎日は面倒くさい別の記事の編集などがあるため書けませんが...
7月23日土曜日
モチベーション
前回6月27日と同様にやる気が落ちており、2ヵ月に一回ぐらいの「みじめ期」と呼んでいる期間に入っています。
みじめ期はなんかデカくなっていないなぁというトレーニングをしていてみじめになる時期のことです。
一般的にはスランプとか停滞期のような心理状態に近いと思います。
オススメモチベーション改善方法
ここからは筋トレのモチベーション改善のために試して効果を実感することが出来た内容を記載します。
①新しいメニューを取り入れる
ネットなどで新しいメニューを見つけるとワクワクして早くジムに行って試したくなります。効果もありますし建設的な感じがするのでオススメです。
また、純粋な筋肉の発達の観点から見ても筋肉に新しい刺激を入れて筋肉の発達する効果が期待できます。
②新しいトレーニングギアを試す
ベンチプレスで伸び悩んでいてモチベーションが落ちているならリストラップ（下記の写真のように手首に補強します。）を試したりするのがいいと思います。
デッドリフトが伸び悩んでいるならリストストラップ（バーベルに巻き付けて握力を補助します。）のようにトレーニングに応じた新しいトレーニングギアを購入することで試したいという気持ちが生まれてきてジムに行く気持ちが出てくると思います。
自身の経験ではベンチプレスが思うように重量が伸びなかった頃にリストラップを買って割と早い段階で重量が伸びたためモチベーションが下がった時に新しいギアを調べてモチベーションアップに繋げるようにしています。
③新しいサプリを試してみる
新しいサプリを買うと効果が気になって頑張りたい気持ちが出てくると思います。
ただし、短期的な効果が分かりくいもの(プロテインやBCAA等)や回復力を高めるようなサプリメントについてははじめの数回はトレーニングを頑張れるかもしれませんがやっぱり効果ないなと感じてしまうとまたモチベーションが下がってしまいます。
自身の経験ではクレアチンをはじめて試した時は短期間でクレアチンの効果である重量アップや筋肉のパンプアップ(クレアチンが筋肉に水分を引き込むため)を感じることができジム行くのが非常に楽しくなったためオススメです。
おいおいサプリメントのレビューは別途記事を作成する予定です。
④過去の自分を振り返ってみる
過去の自分の筋肉の写真や最大重量を振り返って昔と比べて自分がどれ程成長しているか実感することでモチベーションをアップさせる方法です。
昔の記録を残していることが前提になりますがモチベーションが下がる大きな原因の一つとして成長が感じられないという点が挙げられますので過去と比較して少しでも成長している点を見つけることで閉塞感を打破出来る可能性があります。
⑤重量や内容を軽くする
割と消極的な方法になってしまいますが、筋トレが辛くて嫌という人には効果があるかもしれません。
モチベーションが下がっている時に一番気を付けなければならないのがそのままトレーニングをやめてしまうことです。
重量や内容を軽くしてでも続けていくことで後から必ず筋肉は大きなってくれるので成長が実感出来るまでとにかく気持ちを続けて行くために辛さを少しでも軽減します。
⑥MAX重量に挑戦してみる
重量が伸びていないことでモチベーションが下がっている人には効果があるかもしれません。
一か八かMAX重量の更新にチャレンジする方法です。
MAX重量の更新はまだ早いと躊躇する人も多いかと思いますが案外チャレンジしてみると挙がることも多いように感じます。
どうせ一か八かだからぐらいの肩の力が抜けたぐらいの方がパワーが出るかもしれんません。
MAX重量を更新することが出来ればモチベーションもアップするのではないでしょうか。
⑦八べぇの筋トレ短歌を読む
ごめんなさい、完全に宣伝です。
筋トレあるあるをもとにした筋トレ短歌も作っています。
筋トレ短歌を読むことで筋トレあるあるを探したくなってジムに行くモチベーションになるかも⁈笑
リンクは下記です。
あまりオススメしない方法
① 筋トレ系のYouTubeを見る
②デカい人の写真を見る
他サイトを見ると筋トレ系YouTubeを見たり、他のデカい人の写真などを見るなども見受けられますが他の人と比べてしまうと自分がいかに小さいが浮き彫りになってしまい余計憂鬱になってしまうので私はあまりオススメしません。
③好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴きながらトレーニングするような記載もありますが、好きな音楽聴いたぐらいでモチベーションが上がったら正直苦労しません。あくまで私は話ですが...
総括
自分の経験ではみじめ期は1ヵ月から1ヵ月半ぐらい続くことが多いのでそろそろモチベーションが上がって来るかなという気持ちでいます。なによりみじめ期は成長している実感が得られないことによってモチベーションが大きく下がることが原因なので今後のためにも今の最大重量や回数、筋肉の写真などを撮って振り返りが出来る様にしています。
モチベーションが落ちそうになった時に写真などを見返して大きくなっている実感を得るようにしていきます。
その他の記事
モチベーション以外にも記事を書いておりますのでもし良かったら見てやって下さい。
hativebootcamp.hatenablog.com
hativebootcamp.hatenablog.com
・チキンレッグ根絶プロジェクト
本日の記事は以上です。
