筋トレモチベーション やる気ダウンを脱出した方法とは？第3回定時報告
毎度！ウィークポイント八ベぇです。
今回は筋トレモチベーション改善の第3回目になります。
初回と第2回はこちらです。
筋トレモチベーション第2回でモチベーションのアップ方法について記載しましたが、実際に今回のみじめ期(モチベーションが下がっている時期)を脱出しモチベーションを
大幅UPさせた方法について記載します。
・モチベーションUPする方法
毎回みじめ期を脱出する方法は違うのですが今回に関しては増量期を止めて減量期に切り替えることで筋トレのモチベーションを大きく上げることができました。
長らく八べぇは増量期ということで1日の合計消費カロリー以上にカロリーを摂取して筋肉を大きくすることに専念していました。(好き放題食べていまし、ゴホゴホ)
筋肉は1日の合計消費カロリー以上にカロリーを摂っていないと大きくならないためですが、消費カロリー以上にカロリーを摂取すると当然余ったカロリーは脂肪に変わっていきます。
今回八べぇもある程度体脂肪が増えるのはしょうがないなぁっと思っていましたが脂肪の増え方特にお腹周りの脂肪と内臓脂肪の増え方が尋常では無く鏡の前でまじまじとお腹周りを見て衝撃を受け、増量期を辞めて体脂肪を減らす減量期に移行することにしました。
減量期に移行することでカロリーコントロールや有酸素運動頑張って体脂肪減らすぞという気持ちになり筋トレへのモチベーションが大きくUPしました。
早く筋トレ行きたなぁって気持ちになっています。
・現在の八べぇ
ちなみに現在の八べぇの肉体はこちら。
鍛え抜かれた鋼のようなマシュマロボディーです。笑
お腹にトレーニングベルトの跡がついています。
キレが全くないですがこれでも全身に力を入れてお腹を凹ませています。
お腹の力を抜くとこんな感じ。
お見苦しい物をお見せして申し訳ございません。笑
お酒は基本飲まないですが、ビール腹です。
・減量の目標
減量の目標は約9ヶ月をかけて体重を9キロ程度減らしていきたいと考えています。
落とした体重9キロが全て脂肪であってくれると嬉しいのですが減量する時は脂肪だけで無く筋肉も落ちてしまいます。
今回の減量期のテーマはなるべく筋肉を落とさずに体脂肪特に内臓脂肪を集中的に落とすことを狙っています。
・減量の方法
減量方法は以前、減量した際には糖質制限ダイエットをしていたのですが、糖質制限は体重を短期間で落とすことが出来ますが筋肉も大分落ちてしまったように感じてしまったため今回は全体的の摂取カロリーを絞る方法で減量していきます。
カロリー計算の方法等は記事の内容から逸れてしまうので記載しませんが具体的には
総代謝カロリー(基礎代謝カロリーと運動消費カロリーの合計)から1日300キロカロリー有酸素運動によって減らします。
1日300キロカロリーを総代謝から減らすことで1ヶ月で1キログラム体脂肪が落ちるという計算になります。
もちろん、摂取カロリーを減らすことで総代謝カロリーを300キロカロリー減らすことも可能ですが内臓脂肪燃焼には有酸素運動が有効との記事を多く見かけるので内臓脂肪減少のために有酸素運動を取り入れるようにします。
・総括
増量期から減量期に移行することでモチベーションが上がって2ヶ月半頃続いていたみじめ期を脱出することが出来ました。
今は筋トレに対して非常に前向きな気持ちになれているので筋トレが楽しいです。9キログラム減量に向かって頑張っていきます。
年間の増量・減量スケジュールが決まっているトレーニーも少なくないと思いますがどうしても増量期にモチベーションが下がってしまった場合には減量期を少し早めたり、1ヶ月間だけプチ減量期を入れたりすると気持ちが大きく変わってモチベーションに変化するかもしれませんので試してみてはいかがでしょうか。
・その他の記事
筋トレモチベーション以外にも記事を書いていますのでよろしく見て頂けるとブログのモチベーションがUPします。
・コロナウイルスワクチン接種後の体験談
・三角筋筋トレメニュー
・チキンレッグ根絶プロジェクト
・筋トレ短歌
本日の記事は以上です。
