筋トレ ダイエット 男 減量辛いよシーズン3
毎度ウィークポイント八べぇです。
閲覧頂き誠にありがとうございます。
今回は内臓脂肪男が体脂肪率1桁を目指す減量企画の「減量辛いよ」のシーズン3をお届けします。
前回の「減量辛いよ」あらすじ
9月4日から10月7日の約1ヶ月間で体重2キロ体脂肪率を1.6%落とし大成功の1ヶ月間であったが、筋肉量も0.2キロ落としてしまったため筋肉量を落とさずに脂肪だけ減量することを誓うのであった。
8月10日から10月7日の実績
先月までの減量実績は下記になります。
八べぇは1ヶ月に1キロずつ減量するスケジュールを立ておりましたが、毎月2キロ程度体重が落ちてしまっています。
筋肉量についても2ヶ月間で1.9キロ落ちてきてしまっているのでなるべく筋肉を分解せずに脂肪だけ落としたいところです。
筋肉量はタニタの一般的な体重計で計測していますがどの程度計測出来るか怪しい物です。
トイレに行ってもう一度計測すると筋肉量が落ちたりするので...
減量スケジュール修正
前述しましたが、八べぇの減量は1ヶ月に1キロ脂肪を燃焼するというスケジュールでした。
9月の実績でもう狂ってしまっていますが10月もスケジュール以上に体重が落ちているのでスケジュールを変更します。
10月の実績体重66.4キロから毎月脂肪を1キロずつ減らしていくことを目標にします。
筋肉が減らないというのは机上の空論ではありますがなるべく筋量を維持するように努力します。
現在の八べぇ
まずは10月7日と10月30日の約3週間の比較になります。
正面はこんな感じ左側が現在です。
力の入れ方もありますが全体的に脂肪のボテっとした感じが少し減ったような印象です。これは嬉しい。
力を抜いたお腹はこんな感じ左側が現在です。
あまり変化が無いように見えますが腹筋のキレが少し良くなっているように見受けられます。
腕の脂肪量の比較になります。
左側が現在です。
上腕二頭筋や上腕三頭筋の変化は感じられませんが三角筋のキレが改善されています。
減量開始した8月10日と10月7日、10月30日の約3ヶ月間を比較になります。
正面はこんな感じです。左側が現在の右に行くほど古くなります。
並べると少しずつ脂肪が減ってきていることが分かります。
キレッキレの体には程遠いので皮下脂肪をもっと減らしていきたいですが妙案が無いものか...
横側の比較はこちらです。左側が現在の右に行くほど古くなります。
10月7日から10月30日の実績
表の1番右列の通り、体重自体は1.4キロ減少しています。ちょっと減り過ぎですがまぁ良しということで。
体脂肪率は0.2%減少させることが出来ました。うーんしょっぱい。
対して筋肉重量は1.1キロ減っています。
減少した体重の1.4キロの内筋肉が1.1キロだったということか、何のための3週間だったんだ...
実際朝起きた時など鏡で体を見るとめちゃくちゃしぼんだ感じがしていたので薄々気が付いてはいましたが、これは早急に対策が必要です。
今後の減量方法
調べて見ると有酸素運動は筋肉を分解するリスクがあるらしいです。
有酸素運動は当初200キロ〜300キロカロリー分実施していましたが足りないと嫌なので400キロカロリーとか実施してしまうことが多かったのでそのせいで筋肉が多く分解されてしまった可能性があります。
今後は有酸素運動を止めて、代わりに1日300キロカロリー分摂取カロリーを減らして1日の摂取カロリーを2200キロカロリー程度にします。
脂肪は9000キロカロリーで1キロ消費出来るためことで30日間で1キロ減量することが出来るはずです。
総括
今月は体脂肪率0.2%減少させることが出来ましたが筋肉量を大幅に下げてしまいました。
来月は有酸素運動を止めて、より通常の筋トレに集中して取り組むことで筋肉量を維持して脂肪を減量出来るように頑張っていきます。
その他の記事はこちら
最近閲覧数が落ちて若干萎えていますので良かったら他の記事も見て頂けると幸いです...
・減量企画シーズン１
・コロナウイルスワクチン接種後の体験談
・広背筋筋トレメニュー
・湯治体験レビュー
・三角筋停滞期改善
・筋トレ短歌
今回の記事は以上になります。
