インクラインサイドレイズ やり方 筋肉の効きが変わるコツ3点を紹介
毎度！ウィークポイント八べぇです。
閲覧頂き誠にありがとうございます。
今回は効率的に三角筋中部をいじめることが出来るインクライサイドレイズのやり方や最大負荷、より筋肉に効かせるためのコツについて解説します。
- この記事はこんな人にオススメ
- インクラインサイドレイズとは
- 概要
- 鍛えられる部位
- インクラインサイドやり方
- 回数
- 負荷範囲
- 最大負荷
- オススメな理由
- サイドレイズのメリット
- インクラインサイドレイズのメリット
- インクラインサイドレイズのポイント
- ①動作はゆっくり
- ② 体をねじらない
- ③腕を上げ過ぎない
- 筋肉の効きが変わるコツ
- ①ベンチの角度を急にする
- ②ベンチの角度を浅くする
- ③ダンベルを上げ切らない
- 八べぇ体験談
- その他の記事はこちら
この記事はこんな人にオススメ
・メロン肩が欲しいよぉって人
・三角筋中部をデカくしたいって人
・サイドレイズが上手く効かないよぉって人
・三角筋中部の追い込みセットをやりたいんじゃって人
インクラインサイドレイズとは
概要
サイドレイズのバリエーションの一つで角度をつけたベンチ等を使用して片手にダンベルを持ち体の横側で拳上するメニューになります。
鍛えられる部位
肩の筋肉である三角筋中部に集中して刺激が入ります。
続きを読む筋トレあるある 第14回 筋トレ短歌
毎度！ウィークポイント八べぇです。
この記事は歴史的筋肉偉人たちが読んだとされる筋トレに関する短歌を紹介します。
（茶番ですが、ブログの独自性を出すためにお付き合い頂けると幸いです。笑）
・作者 ダサイ治
昭和初期を代表する小説家。
チキンレッグ 筋トレ 第２回 足の成長速度と回復速度と小技について
三角筋筋トレ これ読んどきゃ大丈夫!!レベル別肩トレメニュー１０選 クセ強もあるよ…
毎度！ウィークポイント八べぇです。
今回は肩の筋肉、三角筋のトレーニングメニューについて自重トレーニング編、ダンベル編、バーベル編、ケーブルマシン編に分けてに記載します。
- この記事はこんな人にオススメ
- 三角筋とは
- 概要
- 三角筋を構成する筋肉
- 実施回数
- 自重トレーニング
- 1.ディップス
- オススメ度
- 鍛えられる部位
- フォーム
- ポイントやその他
- 1.ディップス
- ダンベルトレーニング
- バーベルトレーニング
- 1.バーベルショルダープレス
- オススメ度
- 鍛えられる部位
- フォーム
- ポイントやその他
- 2.アップライトローイング
- オススメ度
- 鍛えられるの部位
- フォーム
- ポイントやその他
- 3.ワイドアップライトローイング
- 鍛えられる部位
- フォーム
- ポイントやその他
- 1.バーベルショルダープレス
- ケーブルマシントレーニング
- 1.フェイスプル
- オススメ度
- 鍛えられる部位
- フォーム
- ポイントやその他
- 1.フェイスプル
この記事はこんな人にオススメ
・肩をデカくしたい人
・メロン肩を手に入れたい人
・自宅で肩を鍛えたい人
・一味違った肩トレをしたいんじゃって人
三角筋とは
概要
写真の赤枠が三角筋になり、肩部分を構成する筋肉です。
続きを読むディップス 効果 やり方はこれを読んどきゃ大丈夫!!詳細徹底解説ディップス
毎度！ウィークポイント八べぇです。
今回は上半身の多くの部位に刺激が入るディップスの効果とやり方について解説します。
ジムじゃなくても鍛えられるので家や公園でやっている人も少ないんじゃないでしょうか？
- この記事はこんな人にオススメ
- ディップスとは
- 概要
- ディップスの効果
- ①鍛えられる部位が多い
- ②負荷が高い
- ③いつもと違う刺激を入れることが出来る
- ディップスのやり方
- 回数
- フォーム
- 負荷範囲
- 最大負荷
- ディップスのポイント
- ①体を下げ過ぎない
- ② 上半身の角度を保つ
- ③肘を伸ばし過ぎない
- ④前日のダメージに注意
- ディップスをもっと効かせるポイント
- ①片足で補助する
- ②ウェイテッドディップス
- 八べぇ体験談
- その他のトレーニング
この記事はこんな人にオススメ
・ディップスの効果を知りたい人
・自重で上半身をいじめたい人
・効率的に高強度で自重トレしたい人
ディップスとは
概要
ディップスは、自重トレーニング一種。
平行棒などにつかまり体を持ち上げる。
上半身の非常に多くの部位に刺激を入れることが出来る点と自重トレーニングの中では負荷が高い点から「上半身のスクワット」といわれる。
ディップスの効果
①鍛えられる部位が多い
胸の筋肉である大胸筋の下部（写真の赤枠）
続きを読むチキンレッグ 筋トレ 第1回 人類の敵チキンレッグ根絶プロジェクト!!
毎度！ウィークポイント八べぇです。
今回は人類の敵チキンレッグとその根絶に向けたプロジェクトのキックオフ会として記事を記載します。
チキンレッグはトレーニーであれば聞いたことある人も少なくないと思いますが...
この記事はこんな人にオススメ
・下半身のトレーニングをあまりしない人
・上半身は大きくなってきたけど足細いなぁって人
・チキンレッグを親の仇のように恨んでいる人
チキンレッグとは
上半身は発達しているが下半身がほとんど発達していない人。
鳥の体のように上半身はでかいが下半身はほっそい人のことを指します。
原因は皆さんお分かりだと思いますが、上半身ばかり鍛えて下半身をほとんど鍛えていないためです。
気持ちはすごい分かります。足が太いよりも腕が太かったり、胸が盛り上がっている方がカッコいいですもんね。上半身の方が目立ちやすいし。
チキンレッグの影響
ダサい
1番の影響はこれですね見た目がカッコ悪い。
上半身と比較して下半身が細過ぎるためバランスが悪い印象を受けます。
ボディービルなどではバランス良く全身が発達していることが重要なためチキンレッグで勝つことはほぼ不可能でしょう。
まぁボディービル目指している人で下半身のトレーニングしていない人はいないと思いますが、下半身の評価が低いフィジークなどでは大会参加者などでもチキンレッグだなぁって思う人はまぁまぁ見かけます。
運動能力が低下する
上半身が発達していれば当然上半身の重量が増加します。上半身に対して下半身の筋力が追い付いていないため、下手したら筋トレする以前よりも運動能力が落ちる可能性があります。
野球、サッカーなどのアスリートは下半身のトレーニングを特に重視していますもんね。
関節への影響
膝関節に影響が出る可能性があります。
膝関節は足の筋肉でも支えていますので下半身の筋肉が足りないと重たくなった上半身の体重に膝関節が耐え切れなくなり膝関節を痛めてしまうこともあります。
八ベぇの下半身
こちらが2021年6月13日現在の八べぇの写真になります。
そうなんです。さっきから偉そうなことばっかり言っていましたが私もシンプルにチキンレッグになっています。
(上半身の発達もいまいちだぞぉって声も聞こえてきそうですが...)
これには深い理由がありまして、足のトレーニングってキツいじゃん。
実際やってみると超しんどいし汗かくしって言うので避けてきました。完全に自分の心の弱さが原因ですね。はいっ...
あと言い訳としては上半身でも細かく部位を分けてやっていると意外に足を入れる曜日ってないなぁっていうのも一つです。
プロジェクトを立ち上げた理由
八べぇ的には見た目がダサいのはまだ我慢出来たのですが、自分が下半身サボっている結果だし、左の膝関節が痛くなってきてしまったのでこれは放置しておくと今後マズくなると思い、自身のチキンレッグを解消するためこのプロジェクトを立ち上げました。
今後のトレーニング
今後週に一回必ず下半身のトレーニングを実施する様にします。
実施するメニューは下記になります。
まだ始めたばかりということで数は少ないですが今後刺激が足りなくなってくるようだったらメニューを増やしていく予定です。
バーベルスクワット
筋トレビッグ3の一つ。筋トレ界の人気者。
詳細なやり方は別途記事にしていくと思いますが、バーベル担いでスクワットするやつですね。
使用重量
30キロ 3セット
20キロ 3セット
周りはとんでもない重量でスクワットしている人が多いのでめちゃくちゃ恥ずかしいですが、下半身をサボった自分が悪いと言い聞かせて頑張るしかありません。
シーテッドレッグプレス
座ってやるマシンのスクワットですね。
使用重量
85キロ 2セット
75キロ 2セット
65キロ 2セット
フリーウェイトじゃない分不安定さが減って上がる重量増えます。他のマシンでも言えることですが…
レッグエクステンション
膝を起点にして足を上方に上げるマシンですね。
使用重量
49キロ 2セット
42キロ 2セット
35キロ 2セット
大腿四頭筋の追い込みセットとしてはいいですねばちばち来ます。
今後も下半身のトレーニングの様子を定期的にアップして行く予定ですのでチキンレッグ根絶に向けて皆さんも応援していただけると幸いです。
・ その他の記事はこちら
茶番ですが意外に閲覧数がありますのでよろしければどうぞ。笑
hativebootcamp.hatenablog.comhativebootcamp.hatenablog.com
本日の記事は以上。
